Jak se o sebe starat během menstruace?
Menstruace je přirozený proces, kterým prochází každá žena v průběhu svého reprodukčního věku. Někdy pro nás někdy může být i bolestivá nebo nepříjemná, ale existuje mnoho způsobů, které nám ji mohou udělat pohodlnější. V tomto článku si přiblížíme několik triků a tipů, jak se o sebe správně starat během menstruace.
- Strava
Strava hraje velkou roli v tom, jak se během menstruace cítíme. Doporučuje se jíst potraviny s vysokým obsahem železa, aby se tělo vyrovnalo se ztrátou krve. Železo najdete v červeném mase, doplnit ho můžete i luštěninami, houbami, nebo vhodným doplňkem stravy - například v tobolkách.
Pokud trpíte bolestmi břicha a křečemi, vyhněte se potravinám obsahující kofein, alkohol a cukr, které mohou tyto symptomy zhoršovat. Svou ranní kávu vyměňte za bylinný čaj, nebo alespoň za bezkofeinovou variantu. Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, bílé pečivo vyměňte za celozrnné a zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby a ořechy. Nezapomeňte také doplňovat hořčík, pomáhá proti menstruačním křečím, únavě a PMS. Najdete ho v datlích, banánech, luštěninách a rybách.
- Hydratace
Dostatečný pitný režim je během menstruace velmi důležitý. Při menstruaci se tělo více dehydratuje, což může vést k řadě problémů. Mezi ně patří zvýšená únava, podrážděnost, bolesti hlavy a nevolnost.
Dbejte na dostatečný pitný režim, ideálně v podobě vody, nebo neslazených bylinných čajů. Konkrétní denní příjem tekutin závisí na více faktorech - váha, věk a fyzická aktivita. V průměru se doporučuje vypít minimálně 2-3 litry tekutin denně.
- Cvičení
Pokud se na to necítíte, nepouštějte se do větších fyzických aktivit. Intenzivní tréninky vyměňte za procházky nebo lehké protahování, které pomáhá proti menstruačním bolestem. Můžete zkusit i jógu, během které uvolníte napětí svalů. Meditace může pomoci na prodýchání bolesti.
- Pohodlí
Během menstruace je důležité nosit pohodlné oblečení, aby se minimalizovala bolest a nebylo způsobeno podráždění. Pokud často trpíte bolestmi břicha, zkuste nosit volnější oblečení, které vás nebude tlačit. Doporučujeme používat nahřívací polštářek, suché teplo pomáhá od bolestí.
Nahřívací polštářek můžete koupit zde.
- Správná hygiena
Během menstruace je důležité dodržovat správné hygienické návyky, aby se minimalizovalo riziko infekce. Měňte si své menstruační potřeby pravidelně a pokaždé si důkladně umyjte ruce. Udržujte si oblast genitálií čistou a suchou, k umytí postačí obyčejná voda, nebo intimní gely s vyváženým pH. Nezapomínejme také na to, že mýdlem si myjeme pouze zevní genitál, abychom si nenarušily vaginální mikroflóru.
Intimní gely i menstruační potřeby najdete u nás. Podívejte se třeba zde.